Mój adres e-mail:  celinakulis@gmail.com lub przez aplikację messenger

 

Dzień dobry witam w nowym roku szkolnym 2020 / 2921.  Przy brzydkiej pogodzie dostaniecie link do lekcja wf w domu i poćwiczycie. Przy dobrej pogodzie wychodzicie na podwórko i realizujecie zadania, które wam napiszę na tej stronie.  

TEMATY DO REALIZACJI W DRUGIM SEMESTRZE ROKU SZKOLNEGO 2020/2021 Z WYCH. FIZ.

 

Witam wszystkich po zwolnieniu - zadania na ten tydzień

 

07.04.2021r (środa)

Klasa IV - VI   Temat: Kształtujemy zwinność poprzez zabawę z piłką. 

08.04.2021r (czwartek)

 

1 godz. - Klasa IV - VI   Temat:Dskonalimy szybkość - bieg na 60m.

2 godz. - Klasa IV - VI   Temat:Wykonujemy strzały na bramkę z różnych pozycji.

Klasa VII - VIII  Temat:  Marszobieg w terenie na dyst .800m.

12.04.2021r (poniedziałek)

1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Bieg ciągły na dyst. dz 800m / chł 1000m

2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Zabawy z piłką według zainteresowań.

13.04.2021r (wtorek)

Klasa IV - VI   Temat:Kształtujemy zwinność poprzez zabawę z piłką.  .

Klasa VII - VIII  Temat:Kozłujemy piłkę ze zmianą kierunku prawą i lewą ręka. 

14.04.2021r (środa)

Klasa IV - VI   Temat: Zabawy ruchowe na podwórku według własnej inwencji.

15.04.2021r (czwartek)

 

1 godz. - Klasa IV - VI   Temat:Dskonalimy wytrzymałość - bieg na 600m.

( po ćwiczeniach rozgrzewających wykonajcie bieg w miejscu ciągły ok 10 min, na koniec ćwiczenia rozciągające)

2 godz. - Klasa IV - VI   Temat:Kozłujemy piłkę prawą i lewą ręką w miejscu i w marszu.

Klasa VII - VIII  Temat:  Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

( wykorzystujemy do ćwiczeń muzykę).

 

19.04.2021r (poniedziałek)

1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Doskonalimy szybkość - bieg na 100m

2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Wykonujemy rzut piłeczką palantową na odległość.

20.04.2021r (wtorek)

Klasa IV - VI   Temat:Prowadzimy piłkę slalomem.  .

Klasa VII - VIII  Temat:Skok z miejsca na odległość. 

21.04.2021r (środa)

Klasa IV - VI   Temat: Sprawdzian - Bieg na 60m.

22.04.2021r (czwartek)

 

1 godz. - Klasa IV - VI   Temat:Przebiegamy dystans 600m.

2 godz. - Klasa IV - VI   Temat: Wykonujemy skok z miejsca na odległość.

(wykonać skok z miejsca obunóż na odległość,zmierzyć i podać wynik w cm. - wykonaj 5 prób i podaj najlepszy wynik)

Klasa VII - VIII  Temat: Sprawdzian - biega na  100m.

 

26.04.2021r (poniedziałek)

1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Marszobieg w terenie na dyst .800m.

2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Podania piłki oburącz sprzed klatki piersiowej.

(dowolną piłką wykonujemy podania sprzed klatki piersiowej do osoby współćwiczącej, a jeśli takiej nie znajdziecie to odbujamy piłkę o ścianę, odbicia półgórne i wykonywane kozłem na zmianę przez pół godziny). 

27.04.2021r (wtorek)

Klasa IV - VI   Temat:Ćwiczenia pgólnorozwojowe z przyborem.

Klasa VII - VIII  Temat:Ćwiczenia dowolne z przyborem. 

28.04.2021r (środa)

Klasa IV - VI   Temat: Prowadzimy piłkę zewnętrzną i wewnętrzną stopy ze zmianą                                            kierunku..

29.04.2021r (czwartek)

 

1 godz. - Klasa IV - VI   Temat:Przebiegamy dystans 400m.

2 godz. - Klasa IV - VI   Temat: Prowadzimy zabawy terenowe według własnej inwencji.

Klasa VII - VIII  Temat: Wykonujemy bieg na  400m.

06.05.2021r (czwartek)

 

1 godz. - Klasa IV - VI   Temat: Ćwiczymy rzut piłeczką palantową na odległość.

(Może być dowolna piłeczka lub niewielki kamień _ zachować bezpieczeństwo podczas rzutów)

2 godz. - Klasa IV - VI   Temat: Podania piłki oburącz sprzed klatki piersiowej.

(dowolną piłką wykonujemy podania sprzed klatki piersiowej do osoby współćwiczącej, a jeśli takiej nie znajdziecie to odbujamy piłkę o ścianę, odbicia półgórne i wykonywane kozłem na zmianę przez pół godziny). 

Klasa VII - VIII  Temat: Doskonalimy rzut piłeczką palantową na odległość.

(Może być dowolna piłeczka lub niewielki kamień _ zachować bezpieczeństwo podczas rzut

 

10.05.2021r (poniedziałek)

1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Bieg  na dyst . 800m dz / 1000m chł. 

2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Strzały na bramkę sytuacyjne.

13.05.2021r (czwartek)

1 godz. - Klasa IV - VI   Temat: Doskonalimy skoczność - skoki na skakance / trampolinie

2 godz. - Klasa IV - VI   Temat: Doskonalimy sprawnośc fizycznę - jazda na rolkach / rowerze.

Uwaga: Zachowajcie szczególną ostrożność, bądźcie pod opieką osób dorosłych.

Klasa VII - VIII  Temat: Doskonalimy sprawnośc fizycznę - jazda na rolkach / rowerze.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

08.03.2021r (poniedziałek)

1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Zabawy na śniegu według własnej inwencji.

2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Wzmacniamy swoje zdrowie chodząc po okolicy.

09.03.2021r (wtorek)

Klasa IV - VI   Temat: Marszobieg w terenie na dyst .800m.

Klasa VII - VIII  Temat:Pokonujemy przeszkody w marszobiegu terenowym.

10.03.2021r (środa)

Klasa IV - VI   Temat: Zabawy na śniegu według własnej inwencji.

11.03.2021r (czwartek)

1 godz. - Klasa IV - VI   Temat:Wykorzystujemy sanki w czasie zabaw na śniegu.

2 godz. - Klasa IV - VI   Temat: Wzmacniamy swoje zdrowie chodząc po okolicy.

Klasa VII - VIII  Temat: Hartujemy swój organizm - marszobieg w terenie.

 

15.03.2021r (poniedziałek)

1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Przebiegamy dystans 100m.

2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Kształtujemy zwinność poprzez zabawę z piłką.

 

16.03.2021r (wtorek)

Klasa IV - VI   Temat: Przebiegamy dystans 60m. (Po rozgrzewce 10min. wykonujemy bieg 3 razy z przerwą 2-3 min)

Klasa VII - VIII  Temat:Wykonujemy rzuty piłeczką palantową na odległość.

(Wykonaj co najmniej 15 rzutów ) - może to być piłeczka do tenisa ziemnego bądź przedmiot podobnej wielkości o wadze ok. 150g. Zachowaj szczególną ostrożność przy wykonywaniu rzutów.

17.03.2021r (środa)

Klasa IV - VI   Temat:Wykonujemy rzuty piłeczką palantową na odległość. .

(Wykonaj co najmniej 15 rzutów ) - może to być piłeczka do tenisa ziemnego bądź przedmiot podobnej wielkości o wadze ok. 150g. Zachowaj szczególną ostrożność przy wykonywaniu rzutów.

18.03.2021r (czwartek)

1 godz. - Klasa IV - VI   Temat:Dskonalimy wytrzymałość - bieg na 800m.

2 godz. - Klasa IV - VI   Temat:Kształtujemy zwinność poprzez zabawę z piłką. 

Klasa VII - VIII  Temat: Wykonujemy strzały na bramkę z różnych pozycji.

 

22.03.2021r (poniedziałek)

1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

(według własnego uznania, możecie je wykonać przy muzyce)

2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Kozłujemy piłkę ze zmianą kierunku i tempa.

 

23.03.2021r (wtorek)

Klasa IV - VI   Temat:Kozłujemy piłkę ze zmianą kierunku i tempa. 

Klasa VII - VIII  Temat:Pokonujemy przeszkody w marszobiegu terenowym.

 

24.03.2021r (środa)

Klasa IV - VI   Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe

(według własnego uznania, możecie je wykonać przy muzyce)

 

25.03.2021r (czwartek)

Klasa IV - VI 

Temat  - 1 godz. Oceniamy szybkość, skoczność i gibkość - test K. Zuchory

Temat - 2 godz. Oceniamy siłę mięśni brzucha oraz wytrzymałość - test K. Zuchory.

Dzisiaj proszę o wykonanie na dwóch godzinach testu sprawnościowego K. Zuchory. Zapiszcie wyniki w tabeli którą, pokażecie mi po powrocie do szkoły, możecie też przesłać wynik na mesengera lub maila.

Uwaga: Wykonujemy po 3 próby na jednej godzinie lekcyjnej. Próby wybieramy dowolnie i w dowolnej kolejności. Powodzenia

Wyniki proszę podać przez mesengera, mailem lub sms

1. Szybkość - Biegnij w miejscu przez 10 sek. wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod unoszoną nogą. Policz liczbę klaśnięć.

2. Skoczność - Skocz w dal obunóż z miejsca. Odległość zmierz własnymi stopami. Wynik więcej niż ½ stopy zaokrąglij w górę (1 stopa), a mniej niż ½ w dół np. 6,5 stopy wpisz jako 7. itp

3. Siła ramion - uchwyć się drążka lub gałęzi, tak aby swobodnie zwisnąć. Nie dotykaj podłoża nogami. Czas mierzymy w sekundach.

4. Gibkość - stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach. Wykonaj powolny skłon tułowia w przód i palcami rąk wykonaj kolejno chwyty podane w tabeli.

5. Siła mięśni brzucha - Połóż się na plecach, ręce ułożone dowolnie. Unieś nogi tuż nad podłogą (20cm) i wykonuj nożyce poprzeczne tak długo jak możesz mierząć cza. Wynik podajemy w sekundach. 

6. Wytrzymałość - Bieg w miejscu na czas ( jeśli masz w domu dużo miejsca to możesz biegać wokół np.stołu lub z pokoju do pokoju) 

Suma  uzyskanych punktów w ze wszystkich prób stosunku do wieku ćwiczących. Narysuj sobie tabelę : wpisz wszystkie próby ( szykość, skoczność, siła ramion, gibkość, wytrzymałość, siła mięśni brzucha) i w każdej swój wynik .

Zsumuj wszystkie punkty i wystaw sobie ocenę.

25.03.2021r (czwartek)

Klasa VII - VIII  -  Temat: Jazda na rowerze/rolkach.

29.03.2021r (poniedziałek)

Klasa VII - VIII     - test jest powyżej jak dla kl IV - VI

Temat  - 1 godz. Oceniamy szybkość, skoczność i gibkość - test K. Zuchory

Temat - 2 godz. Oceniamy siłę mięśni brzucha oraz wytrzymałość - test K. Zuchory.

 

30.03.2021r (wtorek)

Klasa IV - VI   Temat: Prowadzimy piłkę slalomem.

Klasa VII - VIII  Temat: Prowadzimy piłkę z omijaniem przeszkód.

 

31.03.2021r (środa)

Klasa IV - VI   Temat: Doskonalimy sprawność fizyczną - jazda na rowerze/rolkach.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

18.01.2021r

Klasa VII - VIII 

1 godz. - Temat: Zjeżdżamy na sankach z górki..

2 godz. - Temat: Wykorzystujemy sanki w czasie zabaw na śniegu.

19.01.2021r

Klasa IV - VI   Temat: Ślizgamy się po lodzie.

Klasa VII - VIII  Temat: Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość.

20.01.2021r

Klasa IV - VI   Temat: Zjeżdżamy na sankach z górki.

21.01.2021r

1 godz. - Klasa IV - VI   Temat:Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość.

2 godz. - Klasa IV - VI   Temat:Wykorzystujemy sanki w czasie zabaw na śniegu.

Klasa VII - VIII  Temat: Bawimy się na śniegu i lodzie.

25.01.2021r (poniedziałek)

1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość.

2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Wzmacniamy swoje zdrowie chodząc po okolicy.

26.01.2021r (wtorek)

Klasa IV - VI   Temat: Zabawy na śniegu według zainteresowań.

Klasa VII - VIII  Temat: Pokonujemy przeszkody w marszobiegu terenowym.

27.01.2021r (środa)

Klasa IV - VI   Temat: Marszobieg w terenie na dyst .800m.

28.01.2021r (czwartek)

1 godz. - Klasa IV - VI   Temat:Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość.

2 godz. - Klasa IV - VI   Temat: Wzmacniamy swoje zdrowie spacerując po okolicy..

Klasa VII - VIII  Temat: Pokonujemy przeszkody w marszobiegu terenowym.

01.02.2021r (poniedziałek)

1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Zjeżdżamy na sankach z górki.

2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Zabawy na śniegu według własnej inwencji.

02.02.2021r (wtorek)

Klasa IV - VI   Temat: Zjeżdżamy na sankach z górki.

Klasa VII - VIII  Temat: Wzmacniamy zdrowie w marszobiegu terenowym.

03.02.2021r (środa)

Klasa IV - VI   Temat: Zabawy na śniegu według własnej inwencji.

04.02.2021r (czwartek)

1 godz. - Klasa IV - VI   Temat:Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość.

2 godz. - Klasa IV - VI   Temat: Wykorzystujemy sanki w czasie zabaw na śniegu.

Klasa VII - VIII  Temat: Wzmacniamy odporność - marszobieg w terenie.

 

08.02.2021r (poniedziałek)

1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Ćwiczymy w rytmie disco.

2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Doskonalimy skoczność - skoki na skakance.

 

09.02.2021r (wtorek)

Klasa IV - VI   Temat: Doskonalimy skoczność - skoki na skakance.

Klasa VII - VIII  Temat: Doskonalimy kondycję fizyczną - bieg w miejscu.

(wykonujemy bieg w miejscu 2 razy po ok 8 - 10 min)

10.02.2021r (środa)

Klasa IV - VI   Temat:Doskonalimy kondycję fizyczną - bieg w miejscu.

(wykonujemy bieg w miejscu 2 razy po ok 6 - 8 min)

 

11.02.2021r (czwartek)

1 godz. - Klasa IV - VI   Temat:Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość.

2 godz. - Klasa IV - VI   Temat: Wykorzystujemy sanki w czasie zabaw na śniegu.

Klasa VII - VIII  Temat: Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość.

 

15.02.2021r (poniedziałek)

1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość.

2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Wzmacniamy swoje zdrowie chodząc po okolicy.

16.02.2021r (wtorek)

Klasa IV - VI   Temat: Zabawy na śniegu według zainteresowań.

Klasa VII - VIII  Temat: Pokonujemy przeszkody w marszobiegu terenowym.

17.02.2021r

Klasa IV - VI   Temat: Zjeżdżamy na sankach z górki.

 

18.02.2021r (czwartek)

1 godz. - Klasa IV - VI   Temat:Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość.

2 godz. - Klasa IV - VI   Temat: Wzmacniamy swoje zdrowie spacerując po okolicy..

Klasa VII - VIII  Temat: Wykorzystujemy sanki w czasie zabaw na śniegu..

 

 

 

 

 

26 październik 2020r

Klasa VII - VIII 

1 godz. - Temat: Marszobieg w terenie na dystansie 800m dziewczeta / 1000m chłopcy. 

( Proszę wykonać 10 min rozgrzewkę i na przemian 100m biegu i 100m marszu)

2 godz. - Temat: Prowadzimy piłkę z omijaniem przeszkód ( piłka nożna)

( proszę ustawić sobie kilka dowolnych przeszkód i prowadzić piłkę slalomem i zakończyć strzałem na bramkę, którą też trzeba sobie wyznaczyć na końcu toru slalomowego; ćwiczymy tak ok pół godziny; miłego wypoczynku na świażym powietrzu)

27 październik 2020r

Klasa IV - VI - Temat: Doskonalimy skoczność - skoki na skakance / trampolinie.

( proszę poskakać na skakance w domu lub na zewnątrz lub trampolinie) - rekreacyjnie

Klasa VII - VIII - Temat: Kozłujemy piłkę ze zmianą kierunku i tempa. (p.r.)

( kozłujemy piłkę w miejscu w marszu i biegu).

28 październik 2020r

Klasa IV - VI - Temat: Doskonalimy szybkość - bieg na dystansie 60m.

(wykonajcie 10 min rozgrzewkę, potem przebiegnijcie dystans ok 30m trzy razy po każdym biegu 5 min przerwy, jako odpoczynek marsz 5 min do domu)

29 październik 2020r.

Klasa IV - VI - Temat - Prowadzimy piłkę z omijaniem przeszkód. (p.n)

( Proszę postawiać sobie małe przeszkody ( pachołki ) na odcinku ok 20m i prowadzić piłkę między nimi) Wykonujemy to ćwiczenie przez ok pół godziny.

Klasa IV - VI - Temat: Kształtujemy zwinność podczas zabaw z przyborem.

Wykorzystujem dostępne wam przybory do zabawy ( skakanki, hula hop, piłki duże gumowe, ringo , badminton itp.)

KLasa VII - VIII - Temat:  Przebiegamy dystans 100m.

( Wykonujemy 10 min rozgrzewkę bieg i ćwiczenia rozciągajęce a następnie przebiegamy 3 razy dystans ok 100m odmierzają sobie odległość krokami; po każdym biegu robimy 7 min odpoczynku)

02 listopad 2020r.

Klasa VII - VIII

1 godz. - Temat:  Ćwiczymy w rytmie disco.

( ponieważ dzisiaj zaczyna padać deszcz więc proszę poćwiczyć przy muzyce). Można uczyć się jakiegoś tańca np. zumby czy poszukać lekcja aerobiku. Podaję przykładowy link

https://youtu.be/U930US8tNPw    Dla dziewcząt   ( nauka podstawowych kroków zumby)

https://youtu.be/U930US8tNPw    Dla chłopców    ( ćwiczenia z krzesłem w domu)

 

2 godz. - Temat:  Podania piłki sposobem górnym i dolnym. (p.r)

Proszę wykonać podania piłki róznymi sposobami ( jeśli nie masz z kim poćwiczyć podania można poćwiczyć odbijając piłkę o ścianę, oczywiście na zewnątrz, nie w domu)                              Ewentualnie można wykonać marszobieg po okolicy.

 

03 listopad 2020r.

Klasa IV - VI

Temat : Marszobieg w terenie na dystansie 600m. ( pamiętajcie o rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających)

Klasa VII - VIII

Temat: Doskonalimy sprawność fizyczną - jazda na rowerze lub rolkach.

( Pamiętajcie o właściwym ubiorze i odzieży odblaskowej, zachowajcie szczególną ostrożność) 

Uwaga! Ponieważ pada jednak deszcz więc macie lekcje WFw domu.

Jest udostępniona bezpłatna platforma e-WF pod adresem ewf.edu.pl

Można wejść poszukać sobie wybraną lekcję i poćwiczyć. 

04.11.2020r. (środa)

Klasa IV - VI    Proszę dziewczynki wejść na stronę platformy ewf.edu.pl i poszukać wybraną lekcję, poćwiczyć w domu.

05.11.2020r. (czwartek)

Klasa IV - VI 

1 godz. Temat : Ćwiczymy w rytmie disco.

2 godz. Temat: Doskonalimy skoczność - skoki na skakance

KLasa VII - VIII 

Temat: Strzały na bramkę sytuacyjne.

09.11.2020r. (poniedziałek)

Klasa VII - VIII 

1 godz. Temat : Marszobieg w terenie na dystansie 800m dz / 1000m chł.

( proszę pamiętać o rozgrzewce).

2 godz. Temat: Kształtujemy zwinność poprzez zabawę z piłką.

(zabawy wg zainteresowań)

10 listopad 2020r. (wtorek)

Klasa VII - VIII - Temat - Prowadzimy piłkę prawą i lewą nogą i strzał na bramkę. (p.n)

Klasa IV - VI - Temat - Wykonujemy improwizację ruchową do wybranej muzyki.

 

16.11.2020r. (poniedziałek)

Klasa VII - VIII 

1 godz. Temat : Doskonalimy sprawność fizyczną - jazda na rowerze lub rolkach.

( proszę pamiętać o zasadach bezpieczeństwa).

2 godz. Temat: Strzały na bramkę sytuacyjne.

 

17 listopad 2020r. (wtorek)

Klasa IV - VI - Temat - Wykonujemy marszowo - biegowy test Coopera.

Klasa VII - VIII - Temat - Wykonujemy marszowo - biegowy test Coopera.

( wykonaj 10 min rozgrzewkę najlepiej w pobliskim lesie, a następnie po krótkim marszu wykonaj bieg ciągły przez 10 min. Dostosuj tempo biegu do swoich możliwości) Poinformuj rodziców, że idziesz biegać do lasu. zabierz ze sobą telefon, by być w kontakcie z rodzicem.

18 listopad 2020r. (środa)

Klasa IV - VI - Temat - Doskonalimy zwinność poprzez zabawy z piłką.

 

19.11.2020r. (czwartek)

Klasa IV - VI 

1 godz. Temat : Podania piłki oburącz sprzed klatki piersiowej. 

( jeśli nie masz z kim poćwiczyć podań wykorzystaj np ścianę odbijając piłkę od ściany) - wykonaj podania półgórne i po kozłowaniu)

2 godz. Temat: Doskonalimy skoczność - skoki na skakance

KLasa VII - VIII 

Temat: Podajemy piłkę sposobem górnym i dolnym. (Piłka ręczna)

23.11.2020r. (poniedziałek)

Klasa VII - VIII 

Temat  - 1 godz. Oceniamy szybkość, skoczność i gibkość - test K. Zuchory

Temat - 2 godz. Oceniamy siłę mięśni brzucha oraz wytrzymałość - test K. Zuchory.

Dzisiaj proszę o wykonanie na dwóch godzinach testu sprawnościowego K. Zuchory. Zapiszcie wyniki w tabeli którą, pokażecie mi po powrocie do szkoły, możecie też przesłać wynik na mesengera lub maila.

Uwaga: Wykonujemy po 3 próby na jednej godzinie lekcyjnej. Próby wybieramy dowolnie i w dowolnej kolejności. Powodzenia

 

1. Szybkość - Biegnij w miejscu przez 10 sek. wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod unoszoną nogą. Policz liczbę klaśnięć.

2. Skoczność - Skocz w dal obunóż z miejsca. Odległość zmierz własnymi stopami. Wynik więcej niż ½ stopy zaokrąglij w górę (1 stopa), a mniej niż ½ w dół np. 6,5 stopy wpisz jako 7. itp

3. Siła ramion - uchwyć się drążka lub gałęzi, tak aby swobodnie zwisnąć. Nie dotykaj podłoża nogami. Czas mierzymy w sekundach.

4. Gibkość - stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach. Wykonaj powolny skłon tułowia w przód i palcami rąk wykonaj kolejno chwyty podane w tabeli.

5. Siła mięśni brzucha - Połóż się na plecach, ręce ułożone dowolnie. Unieś nogi tuż nad podłogą (20cm) i wykonuj nożyce poprzeczne tak długo jak możesz mierząć cza. Wynik podajemy w sekundach. 

6. Wytrzymałość - Bieg w miejscu na czas ( jeśli masz w domu dużo miejsca to możesz biegać wokół np.stołu lub z pokoju do pokoju) 

Suma  uzyskanych punktów w ze wszystkich prób stosunku do wieku ćwiczących. Narysuj sobie tabelę : wpisz wszystkie próby ( szykość, skoczność, siła ramion, gibkość, wytrzymałość, siła mięśni brzucha) i w każdej swój wynik .

Zsumuj wszystkie punkty i wystaw sobie ocenę.

 

24.11.2020r (wtorek)

Klasa IV - VI   Temat:: Doskonalimy szybkość - Bieg na 60m.

Klasa VII - VIII  Temat: Doskonalimy szybkość - bieg na 100m

25.11.2020r (środa)

Klasa IV - VI  Temat: Uderzamy piłkę na bramkę z różnych pozycji.

 

26.11.2020r ( czwartek)

Klasa IV - VI 

Temat  - 1 godz. Oceniamy szybkość, skoczność i gibkość - test K. Zuchory

Temat - 2 godz. Oceniamy siłę mięśni brzucha oraz wytrzymałość - test K. Zuchory.

Uwaga. Próby sprawnościowe do testu macie powyżej opisane (kl VI-VIII). Można zmienić sobie kolejność. Jeżeli ktoś nie rozumie jak wykonać proszę pytać przez mesengera.

 

Klasa VII - VIII  Temat:  Uderzamy piłkę na bramkę z różnych pozycji i sytuacji.

 

30.11.2020r. (poniedziałek)

Klasa VII - VIII 

1 godz: Temat: Marszobieg w terenie na dystansie 800m dz / 1000m chł.

2 godz: Temat:Kształtujemy zwinność poprzez zabawę z piłką.

 

01.12..2020r (wtorek)

Klasa IV - VI   Temat: Doskonalimy skoczność - WF w domu - lekcja ONLINE.

Podaję link do tej interesującej lekcji - https://youtu.be/zxdHhz_cxTY                                      Powodzenia w ćwiczeniach skocznościowych.

Klasa VII - VIII  Temat:  Doskonalimy skoczność - WF w domu - lekcja ONLINE

Podaję link do tej interesującej lekcji - https://youtu.be/zxdHhz_cxTY      

Powodzenia w ćwiczeniach skocznościowych.

02.12.2020r ( środa)

Klasa IV - VI  Temat: Bieg terenowy na dyst. 600m

03.12.2020r ( czwartek)

Klasa IV - VI 

Temat  - 1 godz. Doskonalimy skoczność - skoki na skakance

Temat - 2 godz. Ćwiczymy w rytmie disco.

Klasa VII - VIII

Temat: Wzmacniamy swoje zdrowie chodząc po okolicy.

07.12.2020r. (poniedziałek)

Klasa VII - VIII 

1 godz: Temat: Marszobieg w terenie na dystansie 800m dz / 1000m chł.

2 godz: Temat:Strzały na bramkę z różnych pozycji i sytuacji.

 

08.12..2020r (wtorek)

Klasa IV - VI   Temat: Pokonujemy naturalne przeszkody w biegu terenowym.

 Klasa VII - VIII  Temat: Prowadzimy piłkę slalomem.

09.12.2020r. (środa)

Klasa IV - VI - Temat: Prowadzimy piłkę slalomem. (piłka nożna).

10.12.2020r. (czwartek)

Klasa IV - VI

1 godz. Temat: Przebiegamy dystans 60m.

2 godz. Temat: Poruszamy się bezpiecznie po drogach. (jazda rowerem, lub marsz).

Klasa VII - VIII  

Temat: Wykonujemy ćwiczenia ogólnorozwojowe z przyborem. (piłka, skakanka, laska gimnastyczna, krzesło itp.)

14.12.2020r. (poniedziałek)

Klasa VII - VIII 

1 godz: Temat: Wykorzystujemy sanki w czasie zabaw na śniegu.

2 godz: Temat:  Zjeżdżamy na sankach z górki..

 

15.12..2020r (wtorek)

Klasa IV - VI   Temat: Zjeżdżamy na sankach z górki..

 Klasa VII - VIII  Temat: Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość.

16.12.2020r. (środa)

Klasa IV - VI - Temat: Wykorzystujemy sanki w czasie zabaw na śniegu.

 

17.12.2020r. (czwartek)

Klasa IV - VI

1 godz. Temat: Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość.

2 godz. Temat: Bezpiecznie bawimy się na śniegu. 

Klasa VII - VIII  

Temat: Bezpiecznie bawimy się na śniegu. 

21.12.2020r. (poniedziałek)

Klasa VII - VIII 

1 godz: Temat: .Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość.

2 godz: Temat:  Zabawy na podwórku wg. zainteresowań.

 

22.12..2020r (wtorek)

Klasa IV - VI   Temat: Bezpiecznie bawimy się podczas ferii zimowych.

 Klasa VII - VIII  Temat: Bezpiecznie bawimy się i odpoczywamy podczas ferii zimowych.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Celem ćwiczeń jest:
• Przeciwdziałanie negatywnym skutkom znużenia i zmęczenia nagromadzonego w czasie pracy przede wszystkim przy komputerze,
• Ożywienie funkcji wegetatywnych, zwłaszcza pobudzenie czynności pracy płuc i serca, przesunięcie masy krwi z miednicy, kończyn dolnych i mózgu do okolic niedokrwionych,
• Korekcja postawy przez zaangażowanie do pracy układu kostno – stawowego i mięśniowego,
• Odciążenie analizatora wzrokowego i słuchowego,
• Kształtowanie nawyku stosowania odpoczynku czynnego podczas pracy w domu.

 

Gimnastyka korekcyjna

       Drodzy rodzice.  Ćwiczenia z zakresu gimnastyki korekcyjnej możenie znaleźć na youtube i wybierać te które odpowiadają wadom postawy waszych dzieci . Podaje przykładowy link do takich ćwiczeń:    u.be/eiHGj8Tuo-I   https://youtFilm ma tytuł "Gimnastyka korekcyjna Trzymaj sie prosto - szkoła podstawowa"     Można poszukać też ćwiczeń na płaskostopie

17.04.2020r. - Gimnastyka korekcyjna kl. I - III  - Temat - Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp.  Podaję przykłady ćwiczeń do wykonania. - Każde z ćwiczeń powtarzamy ( 6-10 razy)

1. Marsz po pokoju na palcach i całych stopach naprzemiennie przez ok. pół minuty;                                               2. Chwyt palcami stóp woreczka, uniesienie w górę i rzut przed siebie; (zamiast woreczka skarpetki złożone w kulkę 3. Leżenie przodem (na brzuchu ), NN (nogi) ugięte, RR (ręce) w bok. Zgięcie i prostowanie stóp z równoczesnym zaciskaniem i rozlużnianiem pięści.                                                                                                                             4. Leżenie tyłem (na plecach), NN w kolanach ugięte, palce każdej stopy trzymają skarpetkę, kręcimy rowerek - przez 15 sek. - 5 -6 razy.                                                                                                                                             5. Siad ugięty, RR na podłodze. Przekładanie skarpetki stopą nad kolanem drugiej N, narzemiennie - po 10 razy.                   6. Siad prosty, kulka ze skarpetek między podeszami, wykonaj leżenie przewrotne - połóż skarpetkę za głową. - 5 razy        7. Zieranie kredek - wysyp na podłogę swoje kredki (drewniane) i pozbieraj je za pomocą stóp do pudełka lub dowolnego pojemnika.                                                                                                                                                                      8. Siądź na krzesełku, weź kocyk (ręczniczek) i zwijaj go palcami stóp.                                                                             9. Siedzą na krzesełku stopy na podłodze, wykonaj bramkę ze stóp (dotykaj podłogi tylko piętami i palcam największym)   10. Siad prosty, RR na podłodze, wykonaj stopami po kilka kółek równocześnie w przeciwnych kierunkach( do środka o od środka)

24.04.2020r.  - Gimnastyka korekcyjna kl I - III

Temat - Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej, utrwalanie nawyku prawidłowej postawy.

Podaję przykłady ćwiczeń do wykonania. - Każde z ćwiczeń powtarzamy ( 6-10 razy)

1. Marsz, ręce w skrzydełka, kolana wysoko, jak byście szli po wysokiej trawie.                                                                             2. W miejscu wykonujemy "skoki - pajacyki.                                                                                                                                                                   3. Cwiczenie oddechowe - wdech nosem z wysoko uniesionymi RR i wydech przez usta, RR w dół.                                                               4. Mały rozkrok, RR w skrzydełka, na głowie woreczek /rigo / książeczka wykonaj 3 razy po 5 przysiadów.                                                       5. Leżenie na brzuchu, w dłoniach woreczki / piłeczki / cokolwiek małego ; unieś głowę i ramiona i zataczaj ramionami kółeczka nad podłogą - 5 razy po 5 kółeczek.                                                                                                                                                                                          6. Leżenie na plecach, RR wzdłuż tułowia, między stopami piłka / mała poduszeczka, Ruch unoszenie w górę wyprostowanych NN i opuszczanie na podłoże. - 10 razy.                                                                                                                                                                                    7. Leżenie przodem, RR w bok , w dłoni woreczek / piłeczka, Ruch: przekładanie z ręki do ręki woreczka przed głową z przodu i za plecami z tyłu. - 4 serie po 4 razy.                                                                                                                                                                                      8. Leżenie tyłem, NN ugięte, w dłoni woreczek, Ruch: unieś pośladki, przełóż woreczek z reki do ręki i opuść pośladki. - 20 razy.   9.Siad skrzyżny, Ruch:przekładanie woreczka z ręki do ręki wysoko nad głową wykonując wdech i wydech. - 20 razy          10. Ćwiczenie utrwalające nawyk PP, Marsz po pokoju lub w miejscu z laską / kij od szczotki  pod łokciami - 1min.

  08.05.2020r. -  Gimnastyka korekcyjna kl I - III

Powtórzcie zestaw ćwiczeń z 17.04.2020r podany powyżej.

15.05.2020r. -  Gimnastyka korekcyjna kl I - III

Proponuję film pt."Wyprostuj się!" - profilaktyka wad postawy u dzieci.

Podaję link do filmu: https//youtu.be/hrk7sMV38ec

22.05.2020r.  Gimnastyka korekcyjna kl I - III

Powtórzcie zestaw ćwiczeń z 24.04.2020r podany powyżej.

29.05.2020r - Gimnastyka korekcyjna kl I - III

Temat: Wzmacnianie mięśni grzbietu i pośladków. Wydłużanie czynne kręgosłupa. Przyjmowanie pozycji skorygowanej.

1. Chodzenie z rękami w skrzydełka naprzemiennie za całych stopach i na palcach przez pół minuty.

2. Wykonaj skoki "Pajacyki" ok 15 podskoków.

3. Ćw. oddechowe - RR w górę - wdech nosem ; opuść RR wydech - 10 wdechów i 10 wydechów

4. Ćwiczenie ramion z piłką : siad skrzyżny, plecy proste toczenie piłki wokół tułowia po dziesiąć razy w obydwu kierunkach.

5. Leżenie przodem (na brzuchu) piłka na ziemi trzymana w dłoniach, broda oparta na piłce: RR w bok, głowa i klatka piersiowa uniesiona w górę - przetaczanie piłki pod klatką piersiową z prawej do lewej reki. ok 20 razy

6. Leżenie przodem, piłka między stopami. Unieś piłkę nad podłogę o NN prostych i policz do 5, opuść NN - 6-8 razy

7. Siad skrzyżny, piłka z bokuna ziemi.R opartna na piłce: odsuwanie piłki w bok jak najdalej od siebie i powrót do pazycji wejściowej, a następnie z drugiej strony. Po 10 razy

8. Postawa stojąc piłka w dłoniach przed sobą, wykrok  jedną nogą w przód ) z wysokim wspięciem na palcach: RR w górę potrz na piłłkę (mocne wyciągnięcie się w górę) utrzymaj przez chwolę i powrót do pozycji wyjściowej; zmiana nogi wykroczen - 8-10 razy.

9. Siad prosty, piłka na stopach: przjście do leżenia tyłem z równoczesnym uniesieniem NN, tan aby piłka przetoczyła się po nich, piłkę złap RR i powrót od pozycji wyjściowej - 15razy

10. Siad ugięty ( nogi ugięte w kolanach) RR oparte z tułu, piłka między tułowiem a udami (na brzuchu) unieś lekko pośladki i i swobodnie idź do tyłu, tak by piłka nie wypadła ok. 3m, chwilę odpocznich i idź do przodu - 4 razy w tył i 4 razy w przód

11. Postawa stojąc Podrzucamy lekko piłkę w górę i staramy się ją złapać nad głową - 10 - 15 razy.

12. Postawa stoimy w lekkim rozkroku przenosimy piłkę wokół bioder z ręki do ręki (piłka krąży wokół bioder) - 10-15 razy raz w jedną, raz w drugą stronę.

13. Stań przed lustrem i przyjmij pozycję prostą, sprawdź czy masz równo ramiona, spójrz na stopy, czy równo postawione.

05.06.2020r - Proszę powtórzyć ćwiczenia z 29 maja.

 

 

WYCHOWANIE FIZYCZNE - GRUPA DZIEWCZĄT

Zestawy ćwiczeń dla klas IV - V

25.03.2020 - proszę o wykonanie I zestawu ćwiczeń - 1 godz. lekcyjna - cały zestaw powtórz 4 - 5

Zestaw I
• Postawa zasadnicza, stopy zwarte, ramiona wzdłuż tułowia – wolne skłony głowy w bok na zmianę w prawą i lewą stronę (zegar tyka tik – tak).
• Postawa jw., swobodne ruchy wahadłowe ramion w przód i w tył, aż do zatoczenia pełnego koła (huśtawka).
• Z przysiadu podpartego wypychanie bioder w górę i powrót do pozycji wyjściowej (koci grzbiet).
• W miejscu, podskoki rozkroczno – zwarte (skoki pajaca).
• Ćw. Oddechowe: głęboki wdech i długi wydech ( „dmuchanie na gorące mleko”)

25.03.2020 - proszę o wykonanie II zestawu ćwiczeń - 2 godz. lekcyjna cały zestaw powtórz 4-5 razy
Zestaw II
• Skłon głowy w przód z przyciąganiem brody do klatki piersiowej, w tył z wydłużeniem szyi (koń kiwa głową).
• Stojąc w małym rozkroku, ramiona trzymają „niewidzialną gumę” którą dziecko rozciąga we wszystkich płaszczyznach.
• Stojąc, skłony tułowia dotykając ręką podłogi (naśladując zbieranie grzybów) i powrót do wyprostu (grzybobranie).
• Stojąc ramiona wyciągnięte w górę nad głową, przysiad dłonie palcami dotykają podłogi (olbrzymy i krasnale).
• Głęboki wdech i wydech w formie kichnięcia z zasłonięciem ust dłońmi (a-psik)
 

Zestawy ćwiczeń dla klas VI - VIII

 

25.03.2020 - proszę o wykonanie I zestawu ćwiczeń - 1 godz. lekcyjna - cały zestaw powtórz 4 - 5

 

Zestaw I
 Siedząc wykonujesz:
1 – skłon głowy w przód, wyprost,
2 – skłon głowy w tył, wyprost,
3 – skłon głowy w prawą stronę, wyprost,
4 – skłon głowy w lewą stronę, wyprost.
 postawa zasadnicza:
1 – wznos RR w górę,
2 – powrót do pozycji wyjściowej,
3 – wznos RR w bok,
4 – powrót do pozycji wyjściowej.
 Postawa zasadnicza, RR w górze:
1 – skłon tułowia w przód,
2 – 3 rytmiczne pogłębianie skłonu,
4 – powrót do pozycji wyjściowej.
 Postawa zasadnicza:
1 – 2 podskoki na prawej N
3 – 4 podskoki na lewej N
5 – 6 podskoki obunóż.
 Postawa zasadnicza:
1 – 2 wspięcie na palce, wznos RR bokiem w górę, wdech powietrza nosem,
3 – 4 opad na stopy, opad RR, wydychamy powietrze ustami.

 

klasa VI - VIII
26.03.2020 - proszę o wykonanie II zestawu ćwiczeń - 1 godz. lekcyjna - cały zestaw powtórz 4 - 5
Zestaw II
 Postawa zasadnicza, RR na biodrach:
1 – skłon głowy w prawo, dotknięcie uchem barku,
2 – powrót do pozycji wyjściowej,
3 – skłon głowy w lewo, dotknięcie uchem barku,
4 – powrót do pozycji wyjściowej.
 Postawa zasadnicza, dłonie na barkach:
1-2-3-4 krążenie RR w przód,
1-2-3-4 krążenie RR w tył,
1-2-3-4 naprzemienne krążenia RR w przód,
1-2-3-4 naprzemienne krążenia RR w tył.
 Postawa zasadnicza, RR nad głową:
1-2-3-4 obszerne krążenie tułowia w prawo,
1-2-3-4 obszerne krążenie tułowia w lewo,
 Postawa zasadnicza:
1- uniesienie prawej N ugiętej w kolanie, klaśnięcie pod nogą,
2- uniesienie lewej N ugiętej w kolanie, klaśnięcie pod nią,
(można powtórzyć dowolną ilość razy w dowolnym tempie),
 Stoimy w małym rozkroku,
- wdech powietrza nosem, wydech z głębokim, luźnym skłonem tułowia w przód.
 

Klasa IV - V

26.03.2020 - proszę o wykonanie III zestawu ćwiczeń - 1 godz. lekcyjna - cały zestaw powtórz 4 - 5

Zestaw III
• Siadzie – przykładanie ucha do blatu stołu na zmianę prawego i lewego (nasłuchiwanie zbliżającego się pociągu).
• Stojąc w małym rozkroku, ramionami wykonujemy koliste ruchy uginając łokcie, od wolnych do coraz szybszych (jedzie pociąg).
• Stojąc w małym rozkroku, opad tułowia w przód, wytrzymanie do trzech powolny powrót do pozycji wyjściowej (semafor).
• Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan, jednocześnie skandując w rytmie Np „po-ciąg to-wa-ro-wy”, „po- ciąg o-so-bo-wy” itp.
• Głęboki wdech – wydech z głośnym i długim sygnałem jadącej lokomotywy (u… uuuuuuuu).

26.03.2020 - proszę o wykonanie lekkiej przebieżki wokół domu bądż w pobliskim lesie ok. 400m

 

Klasa VI - VIII

27.03.2020 - proszę o wykonanie IV zestawu ćwiczeń - 1 godz. lekcyjna - cały zestaw powtórz 4 - 5
Zestaw IV
 Siedząc w ławce, RR oparte o blat:
1-2-3-4 krążenie głową w prawo,
1-2-3-4 krążenie w lewo.
 Stojąc w małym wykroku:
- ruchy RR i NN naśladujące pracę boksera na ringu,
 Mały rozkrok:
1 – skręt tułowia w prawo, RR luźno opuszczone,
2 – skręt tułowia w lewo, RR jw.
 Postawa zasadnicza:
1 – podskokiem rozkrok, klaśnięcie RR nad głową,
2 – zeskok, RR w dół. (pajace)
 Siedząc w ławce:
- głęboki wdech i wydech „pompujemy balon”.

Klasa VI - VIII
27.03.2020 - proszę o wykonanie V zestawu ćwiczeń - 2 godz. lekcyjna - cały zestaw powtórz 4 - 5
Zestaw V
 Siad przy biurku, RR splecione na plecach,
1 – skłon głowy w przód, dotknięcie czołem zeszytu,
2 – powolny wyprost.
 Stojąc chwytami za dłonie za plecami i odciągamy dłonie od pleców.
 Postawa zasadnicza, RR w bok:
1 – luźny skłon tułowia w przód ze skrzyżowaniem RR w dole, w skłonie luźny wymach RR w bok,
2 – powrót do pozycji wyjściowej.
 Wspięcie na palcach, RR splecione z tyłu
- chód we wspięciu po pokoju.
 Głęboki wdech i wydech naśladując zdmuchiwanie świeczek.

Objaśnienia skrótów:
NN – nogi,   RR – ręce,    N – noga,    R – ręka,    T – tułów 

   Postawa zasadnicza – to pozycja do ćwiczeń stojąc

Zachęcam także do odwiedzenia strony „ Wf online w domu „, gdzie znajdziecie ciekawe ćwiczenia w formie zabawowej, które zdecydowanie możecie wykonać w warunkach domowych.

Klasa IV - V

01 - 03 .04.2020r - poszukajcie na youtube.  Ćwiczenia ruchowe dla dzieci. Mały Sportowiec w domu.  Podaję link: https://youtu.be/vkwzFVN2Bds  i postarajcie się wykonać je. Jeśli okażą się za trudne możecie wykonywać je wolniej lub mniej powtórzeń. Powodzenia. Możecie też poćwiczyć w weekend.

Klasa VI - VIII

01 - 03.o4.2020r. Poszukajcie na youtube Trening Cardio dla początkujących lub jakikolwiek film aerobik dla poczatkujących i spróbujcie go wykonać . Możecie poćwiczyć w weekend.

Podaję przykładowy link:  https://youtu.be/fwTffUDL1IQ . Powodzenia

 

08.04.2020r (środa)

Klasa IV - V - pierwsza godzina - wykonaj po krótkiej rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających bieg ciągły na przemian z marszem przez 10min. Możesz go wykonać na podwórku, gdyż jest piękna pogoda lub w domu. Pamiętaj na końcu również o ćwiczeniach rozciągających.

Na drugą godzinę propunuję ci zabawy z piłką według własnych zainteresowań. Możesz ustawić sobie kilka przeszkód i prowadzić piłkę slalomem. Powodzenia.

Klasa VI - VIII - Wykonaj marszobieg przez pół godziny na podwórku lub wokół domu przeplatając je ćwiczeniami. Wykorzystaj piękną pogodę. Uwaga! Nie wchodzimy na marszobieg do lasu!

15 - 17.04.2020r (środa,czwartek, piątek)

Klasa IV - VIII   -  Witam po świętach. W tym tygodniu chciałabym, abyście wykonały test sprawności fizycznej Krzysztofa Zuchory. Wykonajcie go dziś i jutro (16.04 ) i zapiszcie wyniki w tabeli którą, pokażecie mi po powrocie do szkoły, możecie też przesłać wynik na mesengera lub maila.

 

Uwaga: Wykonujemy po 3 próby na jednej godzinie lekcyjnej. Próby wybieramy dowolnie i w dowolnej kolejności. Powodzenia

 

1. Szybkość - Biegnij w miejscu przez 10 sek. wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod unoszoną nogą. Policz liczbę klaśnięć.

2. Skoczność - Skocz w dal obunóż z miejsca. Odległość zmierz własnymi stopami. Wynik więcej niż ½ stopy zaokrąglij w górę (1 stopa), a mniej niż ½ w dół np. 6,5 stopy wpisz jako 7. itp

3. Siła ramion - uchwyć się drążka lub gałęzi, tak aby swobodnie zwisnąć. Nie dotykaj podłoża nogami. Czas mierzymy w sekundach.

4. Gibkość - stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach. Wykonaj powolny skłon tułowia w przód i palcami rąk wykonaj kolejno chwyty podane w tabeli.

5. Siła mięśni brzucha - Połóż się na plecach, ręce ułożone dowolnie. Unieś nogi tuż nad podłogą (20cm) i wykonuj nożyce poprzeczne tak długo jak możesz mierząć cza. Wynik podajemy w sekundach. 

6. Wytrzymałość - Bieg w miejscu na czas ( jeśli masz w domu dużo miejsca to możesz biegać wokół np.stołu lub z pokoju do pokoju) 

Suma  uzyskanych punktów w ze wszystkich prób stosunku do wieku ćwiczących. Narysuj sobie tabelę : wpisz wszystkie próby ( szykość, skoczność, siła ramion, gibkość, wytrzymałość, siła mięśni brzucha) i w każdej swój wynik .

Zsumuj wszystkie punkty i wystaw sobie ocenę.

 

22.04.2020r. (środa)

Klasa IV - V - Temat: Bieg przełajowy na dyst. 600m

Bieg możesz wykonać w pobliskim lesie lub na polanie/łące/wokół gospodarstwa itp.                                                                     Pamiętaj o rozgrzewce 10-15min (trucht 5min, ćwiczenia rozciągające 10min, przebiegnij dystans, odpocznij 5min, po biegu 10 min marszu. Przyjemnego spędzenia czasu na powietrzu.

Klasa VI - VIII - Temat: Bieg przełajowy na dyst.800m.

Bieg możesz wykonać w pobliskim lesie lub na polanie/łące/wokół gospodarstwa itp.                                                                     Pamiętaj o rozgrzewce 10-15min (trucht 5min, ćwiczenia rozciągające 10min, przebiegnij dystans, odpocznij 5min, po biegu 10 min marszu. Przyjemnego spędzenia czasu na powietrzu

Klasa IV - V - Temat: Uderzamy piłką na bramkę z różnych pozycji.

Po pierwszej lekcji zrób godzinną przerwę na uzupełnienie płynów, a następnie przygotuj sobie bramkę o szerokodci 4m i wykonaj co najmnie 50 strzałów piłką na bramę z dowolnej odległości z róznych pozycji prawą i lewą nogą. Powodzenia!

23.04.2020r. (czwartek)

Klasa VI - VIII - Temat - Wykonujemy marszobieg terenowy z pokonywaniem przeszkód.

Możesz go wykonać w pobliskim lesie lub w pobliżu domu. pokonaj dystans. ok. 1500 m. Poprzedź go krótką rozgrzewką.

Klasa IV - V - Temat - Pokonujemy naturalne przeszkody w biegu terenowym.

Możesz go wykonać w pobliskim lesie lub w pobliżu domu. pokonaj dystans. ok. 800 m. Poprzedź go krótką rozgrzewką.

Klasa IV - V - Temat - Prowadzimy piłkę slalomem.

Weź piłkę nożną lub dowolną jaką posiadasz, poustawiaj sobie dowolne przedmioty jako przeszkody i wykonaj taki slalom 10 - 15 razy na odcinku nie dłuższym niż 20m.

24.04.2020r. (piątek)

Klasa VI - VIII - Temat - Doskonalimy swoją sprawność fizyczną - jazda na rolkach / rowerze. - 2 godziny.

Wykonaj 10 min rozgrzewkę, następnie wykonaj jazdę na rolkach / rowerze 2razy po 25 min. z 10 min przerwą. Pamiętaj o zasadach bezpieczeństwa przy poruszaniu się po drogach. Załóż maskę /chustkę /komin na usta i nos. Przy jeździe na rolkach ochraniacze na kolana i łokcie. W obydwu przypadkach kamizelkę odblaskową. Jeśli nie masz rolek lub roweru to poprostu pobiegaj lub poćwicz w domu przy muzyce). Przyjemnego spędzenia czasu na powietrzu

06.05.2020r (środa)

Klasa IV - V - Temat - Wykonujemy marszobieg w domu.

Wykonaj rozgrzewkę samodzielnie lub wykorzystaj link do rozgrzewki:

https://www.youtube.com/watch?v=Xw7aNr4vTbc 

Bieg w miejscu przez minutę potem przez minutę marsz (można chodzić po pokoju, iść po picie)                                  - całość powtarzamy 5 razy

Klasa IV - V - Temat - Wykonujemy improwizację ruchową do wybranej muzyki.

Wykonujecie ćwiczenia ruchowe według własnej inwencji twórczej - ćwiczycie / tańczycie przy dowelnie wybranej muzyce. Wykorzystaj co najmniej 5 utworów.

Klasa VI - VIII - Temat - ćwiczymy w rytmie disco.

Wykonujecie ćwiczenia ruchowe do wybranej muzyki disco. Wykorzystaj co najmniej 5-6 utworów.

07.05.2020r (czwartek)

Klasa VI - VIII - Temat: Doskonalimy szybkość - wykonujemy bieg na krótkim dystansie.

Wykonaj krótką ok, 10 min rozgrzewkę a następnie przebiegnij co najmniej dwa razy dystans ( klasa VI - ok. 60m, a klasa VII-VIII - ok 100 m) Odległość odmierz sobie krokami. Pamiętaj o ćwiczeniach rozciągających i oddechowych na końcu. Miłego pobytu na świeżym powietrzu.

Klasa IV - V - Temat: Doskonalimy szybkość -  bieg na 60m.

Wykonaj krótką ok, 10 min rozgrzewkę a następnie przebiegnij co najmniej dwa razy dystans  ok. 60m.   Odległość odmierz sobie krokami. Pamiętaj o ćwiczeniach rozciągających i oddechowych na końcu. Miłego pobytu na świeżym powietrzu.

Klasa IV - V - Temat: Doskonalimy skoczność - ćwiczenia ze skakanką.

Jeśli nie masz skakanki wykorzystaj gruby sznur lub kabel. Wykonaj wszystkie rodzaje przeskoków, których uczyliśmy się na lekcjach. Pamiętaj o kilku minutowej przerwie między każdą serią skoków. Skoki wykonuj przez ok. pół godziny. Pamiętaj też i piciu wody i załóż odpowiednie obuwie. Powodzenia i miłej zabawy.

08.05.2020r (piątek)

Klasa VI - VIII - Doskonalimy wytrzymałość - bieg przełajowy na dyst. 600m - 800m

Bieg możesz wykonać w pobliskim lesie lub na polanie/łące/wokół gospodarstwa itp.                                                                     Pamiętaj o rozgrzewce 10-15min (trucht 5min, ćwiczenia rozciągające 10min, przebiegnij dystans klasa VI - 600m, klasa VII - VIII - 800m, odpocznij 5 - 10 min w marszu.

Klasa VI - VIII - Kształtujemy zwinność poprzez zabawy z piłkami.

Wykorzystaj piłkę do przeróznych ćwiczeń ( rzuty, chwyty, podania, no. rzut o ścianę i chwyty, wykorzystaj piłkę jaką masz, (nożną, ręczną, siatkową, tenisową - możesz porzucać wykorzystując ją jako piłeczkę palantową). Ćwiczenia i zabawy według własnej inwencji.

13.05.2020r (środa)

Klasa IV - V - Temat - Ćwiczymy przy muzyce - lekcja tańca. - 2 godz lekcyjne

Znalazłab bardzo ciekawą lekcję on line z nauką tańca. Polecam dzisiaj, gdyż jest pogoda deszczowa i nie skorzystacie z ruchu na powietrzu. Podaję link do lekcji nr. 1 i nr. 2.

Lekcja 1 - https://youtu.be/_niF6s8tbZE

Lekcja 2 - https://youtu.be/17/vmkNZ7vs

Możesz też poszukać wpisując: Lekcja tańca dla dzieci ONLINE nr1 i nr2.    Powodzenia w nauce!

Klasa VI - VIII - Doskonalimy skoczność - WF w domu - lekcja ONLINE

Podaję link do tej interesującej lekcji - https://youtu.be/zxdHhz_cxTY       Powodzenia w ćwiczeniach skocznościowych.

 

14.05.2020r (czwartek)

Ostatnio było dużo biegania, skakania, tańca, to dzisiaj ćwiczenia z piłką.

Klasa VI - VIII - Temat: Doskonalenie prowadzenia piłki ze zmianą ręki i kierunku.

Do ćwiczeń można wykorzystać każdego rodzaju piłkę, potrzebujecie tylko twardego podłoża. na początek zrób krótką rozgrzewkę (trochę truchu, ćwiczeń rozciągających, 3-4 przebieżki na dyst 15m) . Potem przez 25min poćwicz kozłowanie piłki prawą i lewą ręką, najpierw w miejscu, potem w lekkim biegu, możesz ustawić sobie slalom, Wykorzystaj swoje własne pomysły.

Klasa IV - V - Temat: Kozłujemy piłkę prawą i lewą ręką w miejscu i w marszu. - 1 godzina

Do ćwiczeń można wykorzystać każdego rodzaju piłkę, potrzebujecie tylko twardego podłoża. na początek zrób krótką rozgrzewkę (trochę truchu, ćwiczeń rozciągających, 3-4 przebieżki na dyst 15m) . Potem przez 25min poćwicz kozłowanie piłki prawą i lewą ręką, najpierw w miejscu, potem w marszu, możesz ustawić sobie slalom, Wykorzystaj swoje własne pomysły. Miłego pobytu na świażym powietrzu.

Klasa IV - V - Temat: Wykonujemy bez zatrzymania marszowo - biegowy test Coopera. - 2 godzina

Do testu potrzebny będzie czasomierz (zegarek lub stoper np w telefonie). Ponieważ to twoja druga godzina, jesteś po rozgrzewce. Test polega na tym, aby wykonać w ciągu 10 min bieg ciągły przeplatany marszem ale jak mówi nazwa bez zatrzymania. Jęśli jako pierwszy temat będziesz realizowała test to konieczna jest wtedy rozgrzewka. Miłego pobytu na świażym powietrzu.

15.05.2020r (piątek)

Klasa VI - VIII - Temat - Doskonalimy swoją sprawność fizyczną - jazda na rolkach / rowerze. - 2 godziny.

Korzystajcie dzisiaj z pięknej pogody. Powtarzamy temat z 24 kwietnia.

Wykonaj 10 min rozgrzewkę, następnie wykonaj jazdę na rolkach / rowerze 2razy po 25 min. z 10 min przerwą. Pamiętaj o zasadach bezpieczeństwa przy poruszaniu się po drogach. Załóż maskę /chustkę /komin na usta i nos. Przy jeździe na rolkach ochraniacze na kolana i łokcie. W obydwu przypadkach kamizelkę odblaskową. Jeśli nie masz rolek lub roweru to poprostu pobiegaj lub poćwicz w pobliskim lesie lub w okolicy swojego domu). Przyjemnego spędzenia czasu na powietrzu

 

20 - 21 .05.2020r (środa, czwartek i piątek)

20.05 - Klasa IV - V - Temat: Rzucamy piłeczką palantową na odległość.

Wykonaj 10 min rozgrzewkę i porzucaj piłeczką na odległość - ok 10 rzutów. ( Jeśli nie masz rzdnej małej piłeczki może być kamień, tylko wtedy zachowaj szczególną ostrożność, rzucaj na pustej polanie, łące, uważaj, żeby nie zrobić nikomu krzywdy)

Klasa IV - V Temat - Uczymy się odbijać piłkę sposobem górnym.

Weź piłkę siatkową (może być każda inna tylko lekka) i poćwicz odbijanie piłki nad głową - 15 min, potem poodbijaj przez 15 min o ścianę. (jeśli masz z kim, to możesz poodbijać z drugą osobą) 

Klasa VI - VIII - Temat - Rzucamy piłeczką palantową na odległość.

Wykonaj 10 min rozgrzewkę i porzucaj piłeczką na odległość - ok 10 rzutów. ( Jeśli nie masz rzdnej małej piłeczki może być kamień, tylko wtedy zachowaj szczególną ostrożność, rzucaj na pustej polanie, łące, uważaj, żeby nie zrobić nikomu krzywdy)

21.05 - Klasa VI - VIII - Temat - Doskonalimy odbijanie piłki sposobem górnym i dolnym.

Wykonaj 10 min rozgrzewkę szczególnie ręce i dłonie. Weź piłkę siatkową (może być każda inna tylko lekka) i poćwicz odbijanie piłki nad głową - 15 min, potem sposobem dolnym przez 15 min (jeśli masz z kim, to możesz poodbijać z drugą osobą) 

Klasa IV - V - Temat - Uczymy się zagrywać i odbijać lotkę. ( Gramy w kometkę / babingtona)

(Jeśli nie masz z kim pograć to poćwicz samo zagrwkę lotką przez siatkę / może to być też np. trzepak do dywanów lub sznukek zawieszony między drzewami)

Klasa IV - V Temat - Doskonalimy skoczność - skoki na skakance.

Przypomnij sobie wszystkie sposoby, których uczyliśmy się na lekcjach i każdym sposobem poćwicz przez ok 10 min.

Klasa VI - VIII - Uczymy się zagrywki sposobem górnym i dolnym (piłka siatkowa)

Wykonaj 10 min rozgrzewkę. Jeśli nie masz siatki wykorzystaj sznurek zawieszony między drzewami na wys. ok 2m. i poćwicz zagrywkę. Zachowaj bezpieczeństwo.

21.05 - Klasa VI - VIII -

Temat: Doskonalimy swoją sprawność fizyczną - jazda na rolkach / rowerze/ deskorolce - 1 godzina

Temat - Prowadzimy piłkę zewnętrzną i wewnętrzną częścią stopy ze zmianą kierunku.

Ustaw sobie na podwórku butelki z wodą - jak slalom ( 6 - 8 butelek w odległości ok 6m od siebie) i wykonaj prowadzenie piłki nogą wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy przez ok pół godziny.

 

 

27.05. 2020r. 

Tematów nie było wczoraj, gdyż nie miałam dostępu do internetu, możesz je zrealizować w najbliższą sobotę lub niedzielę )

Klasa IV – V Doskonalimy podania piłki oburącz sprzed klatki piersiowej. – 1 godz.

Przez 10 min wykonajcie rozgrzewkę, potem wykonajcie 5 serii po 20 podań piłki sprzed klatki piersiowej oburącz, jeśli nie masz z kim poćwiczyć możesz odbijać piłę o ścianę. Na koniec przez 5 min kozłuj prawą i lewą ręką w marszu.

 Klasa IV – V – Uderzamy piłkę na bramkę z różnych pozycji.

Wykonaj serię 6 razy po 10 strzałów na bramkę z różnych pozycji stosując 1 minutę przerwy po każdej serii.

Klasa VI – VIII - Doskonalimy podania piłki oburącz sprzed klatki piersiowej.

Przez 10 min wykonajcie rozgrzewkę, potem wykonajcie 5 serii po 20 podań piłki sprzed klatki piersiowej oburącz stosując naprzemiennie podania górne i podania kozłem, jeśli nie masz z kim poćwiczyć możesz odbijać piłę o ścianę. Na koniec przez 5 min kozłuj prawą i lewą ręką w marszu.

28. 05. 2020r.

Klasa VI – VIII – Doskonalimy sprawność fizyczną poprzez jazdę rowerem lub na rolkach

Jak poprzednio wykonaj pół godzinną jazdę rowerem lub na rolkach. Pamiętaj o wykonaniu kilku ćwiczeń rozciągających i przygotowujących organizm do wysiłku. Pamiętaj o założeniu odzieży odblaskowej i zachowaj bezpieczeństwo podczas jazdy.

Klasa IV – V – Temat – Doskonalimy szybkość – bieg na dyst. 60m – 1 godz.

Wykonaj rozgrzewkę ( 10 min. – trucht, ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg, i kilka 15 metrowych przebieżek ) następnie wykonaj dwu- trzy- krotnie bieg na dyst ok. 60m. Jako ćwiczenie uspokajające – marsz 5 min.   Po każdym biegu 2 – 3 min przerwy na odpoczynek.

Klasa IV – V – Zabawy ruchowe z piłką

Na drugiej godzinie po prostu pobaw się z piłką według własnych zainteresowań. ( jeśli masz rodzeństwo to po prostu pograjcie sobie, poćwiczcie zwody, wykonajcie slalom, poćwiczcie podania nogą itp.

 

29.05.2020r.

Klasa VI - VIII Temat: Przebiegamy dystans 100m.

 

Wykonaj rozgrzewkę ( 10 min. – trucht, ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg, i kilka 15 metrowych przebieżek ) następnie wykonaj dwu- krotnie bieg na dyst ok. 100m. Jako ćwiczenie uspokajające – marsz 5 min.   Po każdym biegu 2 – 3 min przerwy na odpoczynek.

 

Klasa VI - VIII - Temat: Zabawy ruchowe z piłką

Na drugiej godzinie po prostu pobaw się z piłką według własnych zainteresowań. ( jeśli masz rodzeństwo to po prostu pograjcie sobie, poćwiczcie zwody, wykonajcie slalom, poćwiczcie podania nogą itp.

 

03.06.2020 (środa)

Klasa IV - V - Temat : Pokonujemy naturalne przeszkody w biegu terenowym.

Możesz go wykonać w pobliskim lesie lub w pobliżu domu. pokonaj dystans. ok. 800 m. Poprzedź go krótką rozgrzewką ( 10 min.)

Klasa IV - V - Temat : Doskonalimy swoją sprawność fizyczną - jazda na rolkach / rowerze/ deskorolce - 1 godzina

Wykonaj jazdę na rolkach / rowerze /deskorolce 2razy po 15 min. z 10 min przerwą. Pamiętaj o zasadach bezpieczeństwa przy poruszaniu się po drogach. Przy jeździe na rolkach / deskorolce ochraniacze na kolana i łokcie. W obydwu przypadkach kamizelkę odblaskową. Jeśli nie masz rolek lub roweru to poprostu pobiegaj lub poćwicz w pobliskim lesie lub w okolicy swojego domu). Przyjemnego spędzenia czasu na powietrzu

 

Klasa VI - VIII - Temat - Wykonujemy marszobieg terenowy z pokonywaniem przeszkód.

Możesz go wykonać w pobliskim lesie lub w pobliżu domu. pokonaj dystans. ok. 1500 m. Poprzedź go krótką rozgrzewką.(ok 10 min) Przyjemnego spędzenia czasu na powietrzu

 

04.06.2020 (czwartek)

Klasa VI - VIII - Temat:   Wykonujemy bez zatrzymania marszowo - biegowy test Coopera.

Do testu potrzebny będzie czasomierz (zegarek lub stoper np w telefonie). Wykonaj 10 minutową rozgrzewkę.       Test polega na tym, aby wykonać w ciągu 10 min bieg ciągły przeplatany marszem ale jak mówi nazwa bez zatrzymania. Po wykonaniu testu wykonaj ćwiczenia rozciągające. Resztę czasu wykorzystaj naswobodny marsz. Miłego pobytu na świażym powietrzu.

Klasa IV - V - Temat:   Wykonujemy bez zatrzymania marszowo - biegowy test Coopera.

Do testu potrzebny będzie czasomierz (zegarek lub stoper np w telefonie). Wykonaj 10 minutową rozgrzewkę.       Test polega na tym, aby wykonać w ciągu 10 min bieg ciągły przeplatany marszem ale jak mówi nazwa bez zatrzymania. Po wykonaniu testu wykonaj ćwiczenia rozciągające. Resztę czasu wykorzystaj naswobodny marsz. Miłego pobytu na świażym powietrzu.

Klasa IV - V - Temat : Uderzamy piłkę na bramkę z różnych pozycji.

Wykonaj serię 6 razy po 10 strzałów na bramkę z różnych pozycji stosując 1 minutę przerwy po każdej serii.

 

05.06.2020 (piątek)

Klasa VI - VIII - Temat: Gramy w kometkę (badmingtona) - aktywnie wypoczywamy.

Przez pierwsze 45 min pograj sobie w kometkę. Możesz to zrobić z rodzeństwem, rodzicem lub koleżanką. Jeśli nie posiadasz zestawu, możesz poćwiczyć odbicia piłki siatkowej lub poodbijać piłeczkę tenisową (tenis stołowy lub ziemny). Można też zamiennie porzucać kółkiem ringo.

Klasa VI - VIII - Temat: Doskonalimy wydolnośc tlenową - bieg na 800m.

Jesteś po pierwszej godzinie więc, możesz przebiec dystans bez wykonywania rozgrzewki. Jeśli ten temat będziesz realizować jako pierwszy to pamiętaj o 10 minutowej rozgrzewce i ćwiczeniach przed biegiem . Miłego pobytu na świeżym powietrzu.

10.06.2020 (środa)

Klasa IV - V - Temat : Zabawy ruchowe z piłką /skakanką/ 

Wykonaj krótką rozgrzewkę, a potem pograj sobie z rodzeństwem lub koleżankami w swoje ulubione gry lub zabawy.

Klasa IV - V - Temat: Doskonalimy swoją sprawność fizyczną - skoki na skakance / trampolinie/

Przypomnij sobie wszystkie rodzaje skoków na skakance, których uczyliśmy się na lekcjach i wykonaj każdy rodzaj skacząc kilka serii po dwie minuty. Skacząc na trampolinie pamiętaj o zachowaniu zasad bezpieczeństwa i o przerwach między każdą serią skoków.

Klasa VI - VIII - Temat: Zabawy ruchowe z piłką według zainteresowań.

Wykonaj krótką rozgrzewkę, a potem pograj sobie z rodzeństwem lub koleżankami w swoje ulubione gry lub zabawy.

11 - 12 .06.2020 (czwartek i piątek)

Święto Bożego Ciała i dzień wolny po Bożym Ciele - zajęć nie ma.

16,17, 18 .06.2020 (wtorek, środa i czwartek ) - egzaminy klas VIII - zajęć nie ma

19.06.2020 ( piątek)

Klasa VI - VIII - Temat: Doskonalimy skoczność: skoki na skakance / trampolinie.

Przypomnij sobie wszystkie rodzaje skoków na skakance, których uczyliśmy się na lekcjach i wykonaj każdy rodzaj skacząc kilka serii po dwie minuty. Skacząc na trampolinie pamiętaj o zachowaniu zasad bezpieczeństwa i o przerwach między każdą serią skoków. ożna też poskakać w gumę jeśli pamiętasz jeszcze jak się skacze i masz taką w domu. Ponieważ jest gorąco chroń się odpowiednio przed słońcem. Miłego spędzenia czasy na świeżym powietrzu.

Klasa VI - VIII - Temat: Doskonalimy dwutakt ( PK - piłka koszykowa)

Do wykonywania tych ćwiczeń konieczna jest piłka koszykowa, ale można też użyć innej (siatkowej, nożnej, ręcznej). Przypominam, że dwutakt - to dwa kroki po kazłowaniu, a trzeci to wyskok i rzut piłki do kosza. Oczywiście musicie imitować rzut rzucając piłkę w określony punkt na dowolnej ścianie lub też poprostu rzucając w górę w powietrzu.

24.06.2020 ( środa)

Klasa VI - VIII - Temat: Strzały na bramkę sytuacjne.

Przygotuj sobie bramkę o szerokodci 4m i wykonaj co najmnie 50 strzałów piłką na bramę z dowolnej odległości z róznych pozycji prawą i lewą nogą.

Klasa IV - V - Temat: Doskonalimy skoczność: skoki na skakance / trampolinie.

Przypomnij sobie wszystkie rodzaje skoków na skakance, których uczyliśmy się na lekcjach i wykonaj każdy rodzaj skacząc kilka serii po dwie minuty. Skacząc na trampolinie pamiętaj o zachowaniu zasad bezpieczeństwa i o przerwach między każdą serią skoków. ożna też poskakać w gumę jeśli pamiętasz jeszcze jak się skacze i masz taką w domu. Ponieważ jest gorąco chroń się odpowiednio przed słońcem. Miłego spędzenia czasy na świeżym powietrzu.

Klasa IV - V - Temat: Podania piłki sprzed klatki piersiowej (PK).

Wykonaj po 50 podań piłki sprzed klatki piersiowej ( do współćwiczącego podanie półgórne lub można odbijać o ścianę) oraz podania kozłem również sprzed klatki piersiowej.

25.06.2020 ( czwartek )

Klasa VI - VIII - Temat: Zabawy ruchowe z piłką. Bezpieczeństwo podczas wakacyjnego wypoczynku.

Ostatnie zajęcia z WF  - to zabawy / zajęcia z piłką wedłu waszych zainteresowań. Przypominam o podstawowych zasadach bezpieczeństwa podczas odpoczynku wakacyjnego, zwłaszcza podczas pobytów nad wodą, a także w casie wycieczek górskich czy rowerowych. Kąpcie się w miejscach strzeżonych, spacerujcie tylko po wyznaczonzych trasach.

Klasa IV - V - Temat: Strzały na bramkę sytuacjne.

Przygotuj sobie bramkę o szerokodci 4m i wykonaj co najmnie 50 strzałów piłką na bramę z dowolnej odległości z róznych pozycji prawą i lewą nogą.

Klasa IV - V - Temat: Zabawy ruchowe z piłką. Bezpieczeństwo podczas wakacyjnego wypoczynku.

Ostatnie zajęcia z WF  - to zabawy / zajęcia z piłką wedłu waszych zainteresowań. Przypominam o podstawowych zasadach bezpieczeństwa podczas odpoczynku wakacyjnego, zwłaszcza podczas pobytów nad wodą, a także w casie wycieczek górskich czy rowerowych. Kąpcie się w miejscach strzeżonych, spacerujcie tylko po wyznaczonzych trasach.